乒乓指导--脚步移动技术控运球技术投篮技术动作
来源:网络编辑 2024-03-10 21:43:19
如上所述nba篮球基本功训练视频,我不可能详细介绍每一种训练形式和技术动作。 我只是大致介绍一下方向和想法。 网上资源非常多,大家应该合理利用来学习。
首先我们强调几点
首先,一次完整的训练必须包括以下几个阶段:热身准备阶段、伸展阶段、正式训练阶段、放松阶段、伸展阶段。 如果时间实在紧张,可以省略训练前的拉伸和训练后的放松。
二是根据现场不同岗位,有针对性、有重点地开展真正系统的培训。 由于受访者的打法更多是控球后卫,所以在介绍训练内容时,他可能会重点关注后卫的技术。 但篮球的基本功无外乎三个方面:
足部运动技术
运球技巧
射击技巧
(这里重点讲一下步法在篮球专项训练中的重要性,无论是抢篮板、一对一防守、持球进攻,还是无球跑动摆脱防守,都需要灵活的步法技巧。 )
第三,半场3v3/4v4和全场比赛的体能、技战术要求有很大不同。 如果你只是想在半场打好,有一个漂亮的中距离篮子你将所向无敌。 体能储备很大程度上影响技术动作的发挥。 以下内容主要讲篮球专项训练,不包括基础体能训练。
让我们正式开始吧! !
热身阶段
建议绕篮球场慢跑5-6次,直至微出汗为止。
身体素质较好的学生可以尝试变速跑,例如“宽、快、长、慢”。 底线冲刺和边线慢跑都可以。 要求也是要出一点汗。 (如果你不明白底线和边线的术语,请自行搜索)
伸展阶段
推荐的动态伸展运动
看看这篇文章,重点学习第五个动作,全身动态伸展的黄金动作。
/笔记//
每个动作做8-10次(分左右动作各8-10次)
正式培训阶段
(一般每次训练前我都会确定一个重点,面面俱到是不现实的。)
足部动作训练
建议首先进行绳梯训练。 如果你在网上搜索绳梯步法训练,你会发现很多教学视频。 你可以去看他们学习。 如果有条件自己搭建一套绳梯,自己练习的话,提升确实是巨大的,但是对设备的要求比较高。
无器械训练
侧滑台阶,
动作要点是保持身体重心基本在同一水平线上,波动不宜过大。 张开双手,呈防御姿势。 尽可能快地移动。
进步与改变
1、可以加n步然后转身换边,两边交替,n∈「2, 4」
2.可以沿着三分线、底线、边线、半场对角线、全场对角线等移动。
3.添加脚步节奏的变化,如三快两慢等。
4. 1+2+3
推荐训练量
一组算一个往返,做4-6组,组间休息30-60秒。
运球训练
这个模块的训练形式太多了,我慢慢解释吧。
该模块分为三个主要部分,分别是
通过培训(由于该科目是单独培训,所以不再赘述)
原地运球训练
移动运球训练
原地运球训练
单球训练&双球训练&特殊球训练(一般是重球,还有网球等辅助球训练,如果需要陪练,可以在图书馆搜索控球训练)
基础版
单球训练(左右手均进行)
正面高位运球,每组 50 次,3 组
正面低运球,每组 50 次,3 组
前后弓步、前后运球nba篮球基本功训练视频,各50次,3组
正面单手左右交叉运球,每组50个,做3组
双手交叉运球,左右手置于体前,各100次,3组
左右手在前胯下交叉运球,各100次,3组
左右手从前向后交叉运球,各做 3 组,每组 100 次。
做3组胯式低位运球,每组20圈
(如果你做完这组,差不多一个小时没有跑,可以选择你认为较弱的带球形式,并适当修改每组的次数和组数,以适合你的实际情况。我提供的套装仅供参考)
进阶版
双球训练(同时)
双手同时高高运球
双手同时低位运球
左高右低&左低右高
同时在身体前方从左向右交叉运球
进阶版
太多了,不知道从哪里总结。 我先给自己挖个坑nba篮球基本功训练视频,等有灵感了再把它填上。
前两个阶段对于大多数篮球爱好者来说已经足够了。 基本功不需要花哨的训练方法。 如果你能把基础掌握到极致,那你就牛逼了! 如果你想体验这个版本,可以搜索NBA各大后卫的运球训练,保证让你眼花缭乱,让你自卑。
移动运球训练
基础版
左右手交叉身体运球动作
运球时左右手交叉于臀部
左右手交叉,背球移动
左右转动并随球移动
非凡版
推荐视频,Ganon Baker的35个街球传球动作
//看法//
总结相当全面,是捍卫者必读的内容。
射击练习
我不会指导你拍摄动作的细节。 我也在纠正和修改自己的拍摄手型,以免误导别人。 网上有很多视频资源,我就介绍一下我所知道的培训形式。
(每个人都得到了他们需要的)
雷阿伦训练
一次成功的射门得一分,一次射失则得两分。
5分钟或-10分钟结束。
如果你得到了 5 分,奖励自己一次休息。 如果你得到-10分,就做20个俯卧撑。
这样,你的训练周期就会拉长,成绩的变化会鼓励你在没有防守压力的情况下更加专注于投篮。
100次罚球
首先给自己设定一个目标命中率,记录自己100次罚球的真实命中率。 如果目标命中率高于目标命中率,你将获得休息的奖励。 如果目标命中率低于目标,就多练习50次罚球。
油漆区站立投篮
由于他离篮筐很近,双腿发力不够,所以他只能用双手和手腕的力量来控制球的弧线,尽量让球尽可能空心入网。 这是为了训练手腕控制弧线的能力,对于提高中距离投篮命中率很有帮助。
放松
下肢泡沫轴
方法自行百度
拉
推荐静态拉伸
行动百度
终于
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