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让我来回答这个问题。

事实上，这个问题涉及面很广。 球场上的不同位置需要锻炼不同的肌肉，必须根据自己的身高、体重和身体素质进行不同的调整。

先说一下矮个突破后卫最重要的肌肉群。

首先我觉得最重要的是核心肌群，就是你腰部和腹部肌肉的力量和灵活性。

核心力量可以让你更好地跳跃和在空中停留，以及在空中移动和上篮的能力。 那种感觉就是我可以在空中做出更多的动作nba球员的肌肉，有时还会出现一些令人瞠目结舌、难以置信的进球。

当然，核心力量也可以更好地整合上下肢的力量。 有些人身体强壮nba球员的肌肉，但运动能力较差。 主要原因是他们的体力没能结合起来。 当然，打篮球需要更高的速度和爆发力的肌肉。 单纯在健身房训练对于篮球水平的提高起不了多大作用nba球员的肌肉，有时还会影响手感。

个人经验：

核心力量也有助于变相的机动，尤其是欧洲步。 每次拉球的速度都那么大、那么快，让防守球员根本来不及反应。

投篮后仰跳投时你还可以更好地控制自己的平衡，从而提高投篮的准确性。

您可以在虎扑健身区找到锻炼方法。 平时可以去健身房练习硬拉、腹肌、高翻或者……核心力量训练很复杂，所以最好慢慢来，找人指导。 否则很容易受伤。

我认为第二重要的是大腿。 大腿可分为前侧和后侧。

正面负责爆发力。 作为一名突破后卫，突破的第一步尤为重要。 很多时候，一步就能超越一个人。

和实力比较差的人打的时候，很多时候并不需要很花哨。 一般情况下，胯下简单的换手就能直接杀死他。 对方基本反应不过来。

背部是对耐力更重要的肌肉。 它可以有更好的二次弹跳速度并避免腿部抽筋（通常是由于热身不足造成的）。

个人经验：

不要只是去健身房来增加体重。 最重要的是爆发力。

锻炼方法

短跑，短跑，跳高。

或者是重型爆发性前蹲、半蹲、深蹲和跳箱。

训练大腿的时间并不长，但要注意休息，训练后不要马上打篮球。 运动后的拉伸尤为重要。

之后是肩膀、膝盖和脚踝。

肩膀对于任何竞技运动来说可以说是非常重要的，我会把肩膀做得很大。 最直接的好处就是突破时可以用肩膀推别人，然后找空档把球投进篮筐。 拍摄时也会有更好的平衡。 强壮的肩膀可以让你的手臂更加稳定。 很多时候，即使有不舒服的身体接触，也可以创造2+1

膝盖和脚踝直接影响你的运动寿命和竞技状态

我们可以看到很多NBA后卫的膝盖都受伤了，因为变相跳投和急停跳投对膝盖的影响太大了。 所以要么成为一名场上球员，要么成为一名得分后卫。 或者你需要加强膝盖的锻炼。 使膝盖周围的肌肉足够强壮，以包裹附近的关节。

还有一点就是打篮球的时候要戴护膝。 如果你能投篮或传球，就不要突破。 我觉得控球后卫最有趣的就是挡拆后的各种配合。 它不必像在挡拆后携带炸药一样。 像鲍一样，你可以冲进油漆区。 有时候你只需简单的传球就能轻松得分，和你一起工作的人也会很高兴，何乐而不为呢。

脚踝直接影响你的隐蔽和突然跳投的能力，所以一双适合你技术特点的篮球鞋非常重要。

对于突破防守者，我推荐以下：2K4（经典）、Rose系列（高帮手感类似）、ZOOM系列。 总结来说，我认为是最便宜、最耐用的。

有钱的人打球的时候可以带一些运动绷带或者玫瑰护具。 这件事对我有很大的帮助。

锻炼方法：

肩部训练通常在健身房进行。 我会增加一些站立举重和军事举重，这些对于提高整个身体的力量和协调性都有好处。

膝盖的锻炼方法也可以在网上找到。 如果可能的话，可以在运动、游泳等后使用冰袋。

脚踝就是提跟和跳绳

综上所述，打篮球需要锻炼的肌肉要根据不同的位置进行分解，重点进行不同的技术训练（比如中锋不要投三分球）

我个人认为篮球更重要的是技术，运球扎实，投篮稳定，判断力出色。 当然，在低级别的篮球比赛中，出色的身体素质可以给你带来压倒性的优势。 对于新手来说，肌肉训练可以快速提升自己的力量。

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